咨询柳话｜和压力做朋友

当代大学生的压力真的是很大的了，他们面临更多的选择的同时，也要面临更大的不确定性，面对更激烈的竞争。我们很欣喜地看到，在出现程度不同的压力事件的时候，大部分学生表现出了他们的潜力与韧性，他们积极应对，不断反思，有学生说迎接挑战是一个提升自己压力阈值的过程。但是，毋庸讳言，也有一些学生在面临压力事件的时候，更倾向于回避，觉得自己肯定搞不定，被自己的各种可怕想象困在原地动弹不得。那究竟是什么因素造成了这样的不同呢？

我们在面对压力的时候，通常有两种反应模式。一种是挑战反应，在这种反应下，我们的身体感觉是安全的，血管是松弛的，我们的心脏有力的跳动，这种跳动是有意义的，能够为我们的机体提供更多的能量；在情绪方面我们会感觉有一些紧张，但是同时我们也会感觉很兴奋，热情，有力和自信，会有一种充满了期待的感觉；在行为上我们会关注所拥有的资源，焦点会放在如何解决当下的问题，不是那么害怕不理想的结果，而更看重过程中我们学到了什么。

另外一种是恐惧反应，在这种反应下，我们的身体启动的是战斗或逃跑反应，会把压力感受为一种威胁，这个时候身体的反应是血管紧缩，身体会产生炎症；在情绪方面我们会感觉到害怕，生气，自我怀疑，羞愧，过分警觉等，我们会总是担心自己做不到；在行为上我们会关注和夸大所面临的困难，聚焦于对未来的各种可怕想象中，在这样的想象下，我们在行为上更有可能采取回避的应对方式，进而形成恶性循环。

造成反应模式不同的主要因素是我们的压力观，如果对压力持有相对积极的态度，当面临压力时更可能启动的是挑战反应。有不少研究表明仅仅是通过30分钟的学习，了解到有关压力的积极观点，在随后的压力情境中身心反应都更倾向于挑战模式。

为了让大家对这一点形成更为直观的印象，我想用六幅图片来展现认知模式对我们的影响。

世界是客观的，但我们对于客观世界的感知，全部都经过了我们的主观加工，可以形象的比喻为带着思维滤镜看待这个世界。在不同的滤镜下，同样的一条小路所呈现出来的感觉是截然不同的。如果说不同的滤镜对于同一张照片呈现给我们的感觉差别如此之大，那我们的思维滤镜，对于我们如何感受与看待这个世界的影响更要深远。

有学生讲，人生就是充满了苦难，所谓幸福的感觉是一种自欺欺人。但我们仔细一想，按照这个逻辑，似乎也可以推出相反的观点，如果说幸福是一种自欺欺人的话，那某种程度上痛苦与烦恼是不是也是自欺欺人呢？

不管是在压力还是在我们面对其他事情的时候，思路都是一样的，我们不能改变客观的事情，但是我们可以调整的是我们看待事情的角度，在这个方面我们有很大的调整空间。

再回到我们的如何与压力共处，重要的是我们要允许和承认压力的存在，当我们感受到压力的时候，我们可以去觉察自己的身心的状态，是在提示我们所在乎的东西受到了某种程度的挑战，那么我们可以把我们的压力转化为动力，为自己所在意的东西做点什么。

最后想和大家分享四句话。第一句，幸福的人生不等于轻松的人生。有研究表明， 生存状态最好的是压力高，并且对压力持有积极观的群体。一定程度的压力意味着我们一直在迎接新挑战，在学习与成长，这是一种非常深层次的内在满足。第二句，最轻松的路或许是最难走的路。在众多的咨询个案中，有一些同学想规避各种麻烦，走捷径，让自己轻松些，但反而造成了后续各种各样的烦恼。第三句，压力代表着新的可能性。我们不断的进行新尝试，拓展了自我的诸多潜力。最后一句话是 “人生是一次冒险的旅行，让我们用有趣的态度走完这一生”。以此和大学生朋友们共勉。