Learn to control emotions：学会控制情绪

1.情绪：是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。情绪，是对一系列主观认知 经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。一般认为,情绪是以个 体愿望和需要为中介的一种心理活动。

情绪释义为：人从事某种活动时产生的兴奋心理状态；或指不愉快的情感；泛指感情；缠绵 的情意；劲头；情况；端绪。

2.     情绪的构成：情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒等三种成分组成，主观体 验是个体对不同情绪和情感状态的自我感受如：愉快、难过、沮丧等等。情绪和情感的外部 表现也就是表情，包括面部表情、姿态表情和语调表情。

3.情绪ABC 理论：情绪ABC 理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激 发事件 A（activating  event  的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果 C

（consequence 的第一个英文字母）的间接原因 ，而引起 C 的直接原因则是个体 对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念 B（belief 的第一个英文字母） ，即人 的消极情绪和行为障碍结果（C） ，不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而 是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所 直接引起 。错误信念也称为非理性信念。A（Antecedent）指事情的前因 ，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因 A，产生了 不一样的后果 C1 和 C2。这是因为从前因到后果之间 ，一定会透过一座桥梁 B    （Belief） ，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释 。又因为， 同一情境  之下（A） ，不同的人的理念以及评价与解释不同（B1 和 B2） ，所以会得到不同结果（C1 和 C2） 。因此 ，事情发生的一切根源缘于信念（信念是指人们对事 件的想法 ，解释和评价等）。

情绪ABC 理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理 的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之， 还会引起情绪障碍。情绪 ABC 理论中：A 表示诱发性事件， B 表示个 体针对此诱发性事件产生的一些信念， 即对这件事的一些看法、解释。 C 表示自己产生的情绪和行为的结果。

4.     做情绪的主人：有一个秀才进京赶考，住在城外的一间客楼里，在他考试的前两天，他 一连做了三个梦。第一个梦是梦到自己在墙上种白菜：第二个梦 是梦到是下雨天，他既戴 了斗笠又打了伞，第三个岁则是梦到自己跟自己最喜欢的表妹脱光了农服躺在了一张床上， 但是他们俩是背靠着背。他觉得这三个梦好條有一些比较深的意思，所以这个秀才第二天就 去找了个算命的去解梦。这个算命的听了他说的梦之后，他就大曲叹了口气说，“吹，你这次 还是回家去吧，你肯定是考不上的。你自己想一下，你在一面高墙上种白菜，这不是白费力 气吗？而你又戴斗笠又打伞的，这不是多此一举吗？还有，你跟自己的表妹脱光了在一张床 上，却背靠着背，这不是就代表着你们没戏吗？“  这个秀才听了之后，非帶地心灰意冷，就 准备收拾东西回家去了。当时那个店主香到地还没考过，就要回家，就问他是想么回事，听 了秀才的话，他就笑笑说。“你别呀，我也是会解梦的，你这次肯定是要高中的嘛。你自己想 一想，你在墙上种菜，这不就是高中的意思码？然后你既載者斗笠又打着伞，这不是有备无 惠的意思吗？然后你和自己的表妹脱光了躺在一起，却背靠着背，这不就是你要翻身的意思 吗？所以说，这次你一定能高中的嘛。”这个秀才听了店生主的话，觉得他说的非常有道理， 所以就信心百倍地去参加考试，最后真的中了一个探花。

5.在生活中，关于如何处理情绪，通常可以将人分为两种：一种是被情绪支配的人，他们只 能任由自己沦为弱者，让生活滑向无底深渊。

而另一种则是能主导情绪的人，这样的人，即便是面对流言蜚语，他们也能平和地与这个世 界相处。

6.改变自己，管理情绪从这 3 点开始

1.延迟情绪发作，想发脾气时先忍个 12 秒

美国情绪管理专家罗纳德博士说过：

暴风兩般的愤怒，持续时间往往不超过 12 秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制 好这 12 秒，就能排解负面情绪。如果在每次发火前，我们能平静 12秒钟，想要爆发的欲望 就小了很多。事后你就会庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场无法估量的损失。

2.运动30分钟

大量科学研究表明，运动能改善调节情绪。

《赫芬顿邮报》就曾发表过一个“情绪——运动表”：

•压力太大时，做瑜伽放松身心。

•悲伤的时候，在水里放空自己。

•焦虑时，随着音乐起舞。

当你酣畅淋漓地运动完以后，你就会发现，那些负面情绪早已随着汗水蒸发，最后消失不见。 3.写作60分钟

作家沈从文是出了名的“好脾气〞，他性格淳朴，仁厚宽容，不论什么坏情绪都不能影响到 他。他尤其喜欢写作，是一位高产作家，他把他的写作称作“情绪的体操〞。

不管什么样的情绪，他都能融入到他的写作中，将其巧妙地锁在文字里。所以当你压抑不佳 你自己的情绪时，不妨学一学沈从文。与其耗费心力去生气，不如把时间腾去做更好价值的 事情，提升自己。

7.情绪管理两个守则

守则一，所有的失去都是芝麻小事；

守则二，别为芝麻小事耗力气;

生活不如意之事十之八九，若任由负面情绪堆积成山 ，只会赔上自己的健康和心情。

我们是情绪的主人，情绪不是我们的主人。当我们无法改变外在的环境时，我们首先要做的 就是调整内心，克服坏情绪，成为更好的自己。