聚光灯效应

你是否有过这样的经历：独自一人走在路上，会觉得周围的人眼神都在盯着你；当众发言的时候，认为大家看向你的眼神带着一些嘲讽和不屑；经常觉得别人看不起你，认为周围的人总是对你存在“敌意”。在心理学中，我们将它称之为“聚光灯效应”。

这个效应还有一个名称叫“焦点效应”，指的是：人们总是会不经意地把自己的问题放大，当我们出丑的时候，总是觉得别人会注意到；其实并非如此，别人或许当时有注意到你出丑，但用不了多久对方就忘记了。

1999年，Cornell University的心理学教授Thomas Gilovich和美国心理学家Kenneth Savitsky在期刊上发表「聚光灯效应」的实验，验证了人们总认为自己是一切中心，是所有情境的焦点。Thomas Gilovich和Kenneth Savitsky依据实验结果得出聚光灯效应：人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上。之后，英国心理学家艾玛·库克提出：在重大聚会之前,一个人会想象一些消极的、令自己尴尬的场景。当把自己的思想蜷缩在内心，没有心思真实地观察外在的环境。就像有一只聚光灯照在你头上，同时所有的眼睛都在盯着你。这时就出现了聚光灯效应。

聚光灯效应的心理表现：我们会普遍高估别人对我们的关注程度，即我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对自己关注度很大，而实际上并非如此。

那人为什么会产生聚光灯效应呢？

第一、我们评价自己的行为存在主观偏见。

人总是自恋的，以自我为中心看待世界，把自己看得很重要。所以，对别人而言，和你一样，并没有心思关注你，他们也许认为自己正站在聚光灯之下。

人类习惯站在自己的角度看待问题，所以评价自己行为的时候，容易产生偏差，放大自己的行为在别人眼里的严重程度，但这些都只存在于意识层面，主观臆想。

第二、源于心理学里的透明度错觉。

简单来讲，人们认为自己的担忧和心理状态会显露在表面，被人看见，当别人可以看到自己的反应，就能感觉到自己的感受。

而实际上，只有涨得通红的脸和紧张得发抖的手，以及额头上冒出的冷汗，这些很明显的身体特征，才能让别人意识到我们正处于行为失态后的焦虑中。

第三、人类进化过程中形成的生理条件反应。

保持敏感，在我们祖先的部落里面是生存的本能，因为只要犯错就会被驱逐，没有群居的庇护，意味着无法生存，所以得到认可保持敏感很重要，所以因此形成了敏感并在意别人看法的条件反射。

但是，21世纪的今天，我们不再需要群居庇护，我们有各种各样的生存方式，没必要犯一个错就在心里折磨自己千百遍。别把自己太当回事，你的声音不是每个人都能听见，甚至只有你大声的呼喊才会有人注意你。不必痴迷于别人对自己的看法，因为其他人也只关心别人对自己的看法，担忧自己，没时间关注你。不相信的话，你可以换位思考一下，你对身边人做了哪些事清楚吗？可能只有事情发生的一段时间你还记得，随着时间消逝，你也会慢慢忘记吧。

所以，不必痴迷于别人对自己的看法，因为其他人也只关心别人对自己的看法，担忧自己，没时间关注你。别把自己看得太重要，别人根本没注意你，大家都在注意自己。不把自己太当回事，你才能活得轻松，过得自在。虽然地球离了我们还能转，但在我们自己的小心心理世界里，我们就是生活的主角，那么“主角”们，我们应该在意那些NPC的想法吗？不应该吧。“主角”就应该有自己的人生，想干什么干什么，走自己的路，让别人说去吧，要自信，要勇敢，要绽放属于自己的光芒。