把悲伤变成静心，尽情享受悲伤

悲伤可以变成一种非常丰富的经验。你必须对它下工夫。逃离悲伤是容易的──而所有的人际关系通常都是逃避；一个人只是在逃避悲伤而已。然而它总是隐藏在底下……暗流仍然在继续着。甚至在人际关系中，它也会常常爆发出来。那时候一个人会倾向于把责任丢给别人，但是那样做是不切实际的。那是你的寂寞、你的悲伤。你尚未与它和平共处，所以它会一再的爆发出来。

你可以逃到工作上。你可以逃到某种占据你时间的事情上，逃到人际关系与社交上、逃到这里或那里、逃到旅行上，但是悲伤将不会离开，因为它是你的一部分。

每个人生来都是单独的——他在这个世界上，但是却是单独的；他经由父母亲而来到这个世界上，但是却是单独的。每个人都是单独的死去，他又单独的离开了世界。而在这两种寂寞之间，我们一直在欺骗与愚弄自己。鼓起勇气进入这种寂寞是很好的。不论在一开始它看起来有多么辛苦与困难，都非常值得。一旦你开始与它和平共处，一旦你开始享受它，一旦你不把它当成悲伤而把它当成平静，一旦你了解你没有办法逃避，你就会放松。

你没办法对它做什么，所以为什么不干脆享受它呢？为什么不深入它、品尝它、看看它是什么呢？为什么要不必要的害怕呢？如果它注定会存在而且是一种事实——存在性的、而不是意外的事实——那么为什么不和它做好朋友呢？为什么不进入它，然后看看它是什么呢？

当你觉得悲伤的时候，静静的坐着，然后让悲伤来到；不要试著逃避它。让你自己尽可能的悲伤。不要躲避它——那就是要牢牢记住的事情。大哭大叫、暗自饮泣……要尽情的品尝它。哭到快要死掉为止……倒在地上……滚来滚去──让情绪自己宣泄出来。不要强迫情绪出来；它会出来，因为没有人可以停留在一种持续的情绪当中。

当它出来的时候你就会如释重负、完全没有负担，好像所有的重力都消失，而你可以没有重量的飞起来一样。那就是进入你自己的那一刻。首先要把悲伤带出来。一般人的倾向是不让悲伤出现，然后去找某种方法或手段，以让你自己可以去看别的地方——上馆子、去游泳、找朋友、看书或看电影、弹吉他──做一些事情，以让你自己被占据，然后你就可以把注意力放在别的地方。

要记住，当你觉得悲伤的时候，要把握这个机会。关上门、坐下来，然后尽可能的去感觉悲伤，好像整个世界是一个地狱一样。深入它……沉浸于其中。让每一个悲伤的想法穿透你，让每一个悲伤的情绪刺激你。然后大哭——场并且把事情讲出来——大声的讲出来，没有什么好担心的。

所以一开始要先在悲伤当中生活几天，然后当悲伤的冲动过去的那一刻，你会觉得非常平静、安详──好像暴风雨过后的感觉一样。在那一刻，要静静的坐著，然后享受那个自己来到的寂静。你没有把它带过来；你是把悲伤带过来。当悲伤远离，随之而来的，就是安定下来的寂静。

仔细的听那个寂静。闭上你的眼睛。感觉它……感受它的品质……那种芬芳。如果你觉得快乐的话，就唱歌、跳舞。