放下手机，你能做到吗？

对手机的依赖会让身边的人产生被忽视的感觉。不少人都遇到过相亲时对方不停的摆弄手机，自己十分反感，感觉不被重视，对方对自己没兴趣。一个孩子在作文里写道：“爸爸玩游戏，妈妈刷微博，他们都不陪我，我伤心极了。”同样，年迈的父母想跟孩子聊聊天都不容易，感到和孩子的心越来越远了。

在现代人的生活里，手机不仅仅是一个通信工具这么简单，看书、游戏、购物、缴费……手机已经渗透到生活的方方面面。上海一女子在等地铁时看手机，致使自己掉进了地铁的轨道里，掉进了轨道之后仍然在看手机；聚餐的时候大家围坐在一起，聊不了几句话，就各自拿出手机，浏览微博的新鲜事儿、微信的朋友圈。

这样的行为不仅会影响亲人、朋友之间的关系，也让我们成为了手机的奴隶。这些软件偷偷带走我们时间的同时，也带走了我们心理上的充实。离开手机我们开始焦虑，开始烦躁，不知道自己该做什么，不知道如何和他人沟通，甚至有些尴尬，不习惯于面对面的交流方式，不知道怎么面对熙熙攘攘的世界。

总是低着头，看着虚无的不能触及的世界，就无法抬头看到身边的美好；总是抱怨自己的生活，就无法用心感受已经拥有的幸福。让指尖上的社交停一停，多发现一下身边的美好，才能让我们心中充满真实、温暖的力量。

“适当的放下手机，多看看身边的美好，多看看身边的人，可以增加我们感受美好的能力。”

戴手表而不是用手机看时间。本来拿出手机想要看时间，结果打开手机，习惯性点开各类软件。十几分钟过去了，我们才想到，要做的只是看看时间。

经常看手机并不见得是看手机有多么有趣，更多的时候是不知道做什么，无意中浪费了很多时间。多出去走走，发现其中的乐趣，找到生活的重心，也能提升自己感受生活美好的能力。

休息时，和最亲近的人在一起，尝试着不带手机。在这个“被迫”的“只能看你”的过程中，能有更多的眼神的交流和对话，增进亲密感。

做好时间管理。设定时间专门用来浏览手机，如吃完午饭后一小时，其他时间尽量不碰，这样也满足了自己对手机的需求。做好时间规划能够梳理自己的生活，内心也会变得更加温暖安全。

做好“睡前的最后一件事”和 “醒来的第一件事”。睡前长时间盯着屏幕不仅影响视力，还会降低睡眠质量，手部、颈部肌肉容易疲劳。睡前可以看报纸、书籍和爱人聊天，听舒缓的音乐，早晨让闹钟叫自己起床，把手机放在离自己较远的地方。

摘自：《心理与健康》