管理你的愤怒

张强是英语专业的大一男生，他来自安庆下面的一个小县城。进入大学后，张强和来自阜阳，池州，合肥的三个住在一间寝室。张强内向拘谨，不善言语，经常被另外三个室友调侃。说者无意听者有心，张强每次都忍着不回应，时间长了，他的心里憋着慢慢的愤怒，却从没向人提起过。

终于有一天，当室友又一次拿张强开玩笑时，他再也压抑不住了，拿起桌上的水果刀径直向室友捅去，张强自己都不知道发生了什么。室友受伤住院，腿部留下来残疾，张强收到了学校的处分，没有拿到毕业证，还担负了昂贵的医疗费，康复费。

“在我们每一个人的成长过程中，都可能有类似的愤怒，或许是被调侃，或许是被轻视，或许是被忽略，或许是被嘲笑愤怒的时候，我们该怎么办？应对愤怒的情绪，应该有所区别。”

当你受到别人的攻击或者欺负时，有所回应和反抗，会让自己变得强壮，这样可以减轻愤怒。

因为命运不济，待遇不公而感到愤怒，则需要先克制情绪，冷静分析。

若是受他人影响，愤怒情绪被“传导”到自己身上，则需要自我察觉和纠正。

1承认愤怒。

哪怕你愤怒的对象是父母，或者是自己，都不要怀疑，不要不承认，哪怕你在理智上认为不应该对父亲或者母亲生气。事实上，生气只是情绪表现。

2想一想自己为什么会愤怒？

你生气的原因仅仅是因为父亲喝了点酒或是母亲打了麻将。要明确对谁愤怒，明确愤怒的原因，哪怕这些原因看起来不值一提。

3劝诫自己—选择合适自己的排解方式去排解自己的愤怒。

因为愤怒是对自己的攻击，也是对自己的惩罚。认识到这一点，我们可以选择将愤怒表达出来，用一种负责任的，不伤害别人的方式表达。

你可以在脑海里想象如何调侃，轻视抑或忽略，嘲笑那些调侃，轻视，忽略，嘲笑你的人。

你可以在自己的想象中和让你愤怒的对象大吵一架，大打出手。

你可以对着枕头恨恨地捶打，并想象你捶打的枕头就是那个让你愤怒的对象。

这样表达之后，让你的愤怒有个出口，得以发泄，将积郁在心里的怒气发泄出来，放松心情。

愤怒发泄之后，你或许还是和以前一样内向拘谨，不善言语，但是你内在的愤怒已经获得了释放，也不会把自己和别人都置于危险的境地了。

很多时候，我们会机械性地把自己内心的愤怒和压抑成倍地放大，学会承认我们的愤怒情绪，是为了更好地保护我们自己，不让自己受到愤怒情绪的伤害。

摘自：《心理与健康》